Tình trạng lão hóa da dễ dàng nhận thấy ở phụ nữ sau sinh, tuổi đời 30 trở lên. Da lão hóa hình thành các nếp nhăn, da có nám, tàn nhang và các vết đồi mồi gây mất thẩm mỹ, đặc biệt khiến chị em thiếu tự tin trong giao tiếp. Đừng lo, nếu bạn biết bổ sung những thực phẩm chống lão hóa dưới đây thì làn da của bạn sẽ trở nên tươi sáng, khỏe mạnh từ sâu bên trong, cải thiện lão hóa. Vậy đâu là thực phẩm giải đáp cho câu hỏi “ăn gì đẹp da, chống lão hóa?”, cùng Fusion Meso tìm hiểu nha !
Thực phẩm chống lão hóa hiệu quả mà bạn cần biết
Theo góc độ khoa học, da sẽ chịu sự tác động của yếu tố nội tiết, dinh dưỡng, tinh thần và cả ánh nắng mặt trời. Sau tuổi 30, dấu hiệu lão hóa càng trở nên rõ rệt và có thể nhận biết bằng mắt thường. Bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, sử dụng các thực phẩm lành mạnh, bạn có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng da lão hóa của mình. Sau đây là 9 loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung để sở hữu làn da mịn màng, căng bóng:
Lựu
Với khả năng hỗ trợ nhiều mặt sức khỏe, từ khả năng miễn dịch đến sức khỏe não bộ, lựu đã được sử dụng như một loại trái cây chữa bệnh trong nhiều thế kỷ qua. Lựu chứa nhiều vitamin C và hợp chất punicalagins – chất chống oxy hóa mạnh, chất này có thể giúp bảo tồn collagen trong da và làm chậm quá trình lão hóa.
Ăn lựu hay uống nước ép lựu mỗi ngày sẽ giúp làn da của bạn sẽ được bảo vệ khỏi nguy cơ lão hóa, giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn như ý.
Đậu nành
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đậu nành rất giàu vitamin E, A, B12… đặc biệt là isoflavone. Những chất này có khả năng tái tạo ức chế sắc tố melanin, đồng thời loại bỏ những vết thâm sạm, đen nhám để cải thiện tình trạng da không đều màu. Bạn có thể dễ dàng chế biến đậu nành thành sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành… vừa giúp thanh mát cơ thể lại dưỡng da hiệu quả từ sâu bên trong.
Cá hồi
Cá hồi được biết đến là thực phẩm giàu protein, vitamin D, E và Omega 3. Các chất này đã được chứng minh là có khả năng tái tạo làn da, giữ ẩm bảo vệ cấu trúc và ngăn ngừa ung thư da hiệu quả. Bạn có thể biến tấu cá hồi với các món ăn khác nhau như: canh chua cá hồi, lẩu cá hồi, cá hồi hấp hoặc sốt cà chua… vừa giàu dinh dưỡng vừa giúp chống lão hóa.
Hạt chia
Hạt chia không chỉ là một thực phẩm được biết đến với công dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân mà còn là một thần dược trong việc dưỡng da lão hóa. Sử dụng thực phẩm chống lão hóa da từ hạt chia sẽ giúp làm chậm quá trình này nhờ vào khả năng chống Oxy hóa, đồng thời giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.
Một trong những cách ăn hạt chia đơn giản là rắc lên salad hoặc trái cây để ăn kèm. Ngoài ra, bạn có thể cho hạt chia vào trong nước trái cây bạn thích như bí đao, đào, chanh, thơm,…
Trái bơ
Các nhà khoa học đã nhận định rằng trong các thực phẩm chống lão hóa da, bơ được coi là một vũ khí lợi hại. Thành phần dinh dưỡng trong bơ gồm chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E. Các chất này có khả năng vô hiệu hóa các phần tử gây hại cho da, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa, dưỡng ẩm và chăm sóc da khô hiệu quả.
Một số món ăn và thức uống làm từ bơ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà như: sinh tố bơ, trái cây bơ, bơ dầm, kem bơ, salad bơ…
Trà xanh
Trong thành phần của trà xanh người ta tìm thấy nhiều chất chống oxy hóa, do đó, sử dụng trà xanh làm thức uống có thể giúp bạn cải thiện tình trạng da xệ, nhăn, lão hóa sớm.
Đắp mặt nạ trà xanh sẽ giúp se khít lỗ chân lông, ngừa mụn và hạn chế hình thành các nếp nhăn không như ý. Ngoài ra, bạn có thể chế biến thành thức uống trà xanh. Tuy nhiên, việc sử dụng nhiều trà xanh có thể khiến bạn bị say hoặc mất ngủ, do đó cần đặc biệt chú ý về thời gian và liều lượng.
Bông cải xanh
Bông cải xanh không chỉ được biết đến là một thực phẩm ngon lành, thanh mát cho cơ thể mà còn được biết đến với vai trò cung cấp canxi, kali, Vitamin A, C, K… Lưu ý khi chế biến bông cải xanh, bạn chỉ nên làm các món hấp, luộc để không làm mất đi các dưỡng chất quan trọng trong thực phẩm này.
Đu đủ
Không chỉ là loại trái cây ngon, đu đủ còn là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khi chứa một loạt chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể chống lại các dấu hiệu lão hóa rõ rệt. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu cho thấy cơ thể bạn dễ hấp thụ những chất chống oxy hóa từ đu đủ tốt hơn hẳn so với các loại rau củ quả khác.
Ớt chuông
Ớt chuông đặc biệt giàu carotenoid và vitamin C. Hai thành phần này có vai trò quan trọng trong việc sản xuất Collagen, giúp kháng viêm, bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại từ môi trường. Chế biến ớt chuông với salad hoặc hấp kèm món ăn khác sẽ là một gợi ý tuyệt vời để bạn có bữa ăn ngon, đồng thời giúp chống lão hóa da hiệu quả.
Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm chống lão hóa
Sử dụng thực phẩm chống lão hóa là điều cần thiết để ngăn chặn những vết hằn của thời gian lên làn da của bạn từ giờ. Tuy nhiên, điều đó chỉ đúng nếu bạn sử dụng đúng cách. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn sử dụng và chế biến đúng cách các thực phẩm trên để phát huy công dụng tối ưu:
- “Cái gì nhiều quá cũng không tốt” là ví dụ điển hình của một số thực phẩm ăn quá nhiều đôi lúc sẽ bị phản tác dụng. Vậy nên bạn đừng quá lạm dụng chúng và hãy sử dụng với liều lượng phù hợp.
- Ưu tiên chế biến rau củ quả bằng phương pháp hấp, luộc để giữ nguyên được giá trị dinh dưỡng.
- Nên hạn chế sử dụng gia vị như bột ngọt, muối và đặc biệt là dầu mỡ.
- Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tiếp tục duy trì việc chăm sóc da và rèn luyện sức khỏe đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu một làn da “vạn người mê”.
Như vậy, sau bài viết này bạn đã trả lời được câu hỏi ăn gì để chống lão hóa da chưa? Fusion Meso hy vọng rằng những thực phẩm chống lão hóa được giới thiệu ở bài viết trên sẽ cho bạn những gợi ý tuyệt vời để có bữa ăn ngon lại tốt cho sức khỏe.
Có thể bạn quan tâm:
Rạn da: Nguyên nhân, biểu hiệu và cách điều trị nhanh chóng
6 loại mụn thường gặp và cách nhận biết, phân biệt các loại mụn này
6 lợi ích của kem dưỡng ẩm khi sử dụng mỗi ngày sẽ khiến bạn bất ngờ
Nguồn tham khảo
7 Anti-Aging Foods for Your Skin – https://www.webmd.com/beauty/features/anti-aging-skin-foods
10 Anti-Aging Foods to Support Your 40s-and-Beyond Body – https://www.healthline.com/health/food-nutrition/anti-aging-foods
