Các thực phẩm tốt cho da là vấn đề rất được phái đẹp quan tâm. Bởi để có một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc chăm sóc da bên ngoài là chưa đủ, chúng ta cần phải bổ sung dưỡng chất bên trong cho da từ chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy ăn gì đẹp da? Bạn hãy tham khảo ngay 15 thực phẩm tốt cho da được Fusion Meso tổng hợp trong bài viết dưới đây.
Cá hồi
Trong những thực phẩm làm đẹp da thuộc họ cá béo thì cá hồi là lựa chọn tuyệt vời. Sở dĩ như vậy bởi cá hồi rất giàu omega 3. Đây là loại axit béo không no có tác dụng giữ ẩm và duy trì sự mềm mại, khỏe mạnh cho da. Nếu làn da bị thiếu omega 3 thì nguy cơ bị khô da rất cao. Đặc biệt, omega 3 còn có khả năng giảm viêm và kích ứng da, giúp da chống lại sự tác động của ánh nắng mặt trời. Hơn nữa, cá hồi còn là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào giúp tái tạo da và ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Đậu nành
Đậu nành là loại hạt có trong danh sách những thực phẩm làm đẹp da bởi chứa nhiều isoflavone thực vật có lợi cho da và tóc. Một số công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu phụ nữ bổ sung một lượng đậu nành hợp lý vào trong thực đơn hàng ngày của mình thì trong khoảng từ 8 tuần đến 12 tuần làn da sẽ được cải thiện rất đáng kể.
Theo đó, các nếp nhăn trên da mặt sẽ giảm rõ rệt và độ đàn hồi cũng tăng lên. Để làm được điều đó tất cả là nhờ hoạt chất isoflavone có khả năng kích thích sản sinh collagen mới, giúp da mịn màng và khỏe mạnh.
Hạt chia
Hạt chia là lựa chọn tuyệt vời cho chị em phụ nữ khi không biết ăn gì để đẹp da mặt mà lại không khiến cơ thể bị tăng cân. Hạt chia có chứa nhiều omega 3 và protein thực vật cũng như chất xơ dễ hòa tan. Trong đó, omega 3 có khả năng kháng viêm, protein tăng cường cấu trúc da, chất xơ giúp đường ruột khỏe mạnh.
Vì vậy, nếu bạn muốn có một làn da khỏe mạnh và tươi trẻ thì không nên bỏ qua hạt chia. Cách sử dụng hạt chia rất đơn giản, bạn chỉ cần pha với nước, làm bánh hoặc ăn kèm sữa chua, salad rau củ và ngũ cốc.
Cà chua
Trên các diễn đàn về chủ đề “ăn gì để da đẹp”, các chị em thường mách nhau sử dụng quả cà chua. Sở dĩ như vậy bởi cà chua là loại quả có chứa nhiều vitamin C và các loại carotenoid chính. Trong đó lycopene là một carotenoid đặc biệt có tính năng bảo vệ da tránh khỏi những tác hại từ ánh nắng mặt trời, giúp da thêm khỏe mạnh.
Khi sử dụng, bạn có thể cân nhắc kết hợp cà chua với thực phẩm giàu chất béo khác như pho-mát hay dầu ô-liu. Bởi chất béo sẽ thúc đẩy cơ thể tăng khả năng hấp thụ carotenoid hơn. Nhờ đó, cà chua phát huy được tối đa công dụng làm đẹp da của mình.
Trái cây họ bưởi
Nếu bạn chưa biết ăn gì cho da đẹp thì hãy lựa chọn các loại trái cây họ bưởi. Đó là những loại quả có múi như: bưởi, cam, quýt,.. Trong các loại quả này chứa nguồn vitamin C rất dồi dào. Chúng ta đều biết vitamin C có công dụng làm sáng da, chống viêm và kích ứng da, đẩy lùi quá trình lão hóa tự nhiên. Từ đó, da duy trì được vẻ đẹp tự nhiên vốn có. Cách sử dụng các loại quả này tốt nhất là ăn trực tiếp, ép nước hoặc làm salad rau củ rất ngon và hấp dẫn.
Ớt chuông
Ớt chuông là thực phẩm tốt cho da nhờn sở hữu hoạt chất beta carotene tuyệt vời. Sau khi vào cơ thể beta carotene sẽ được chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy da sản xuất ra các tế bào mới, chống lại sự tấn công của vi khuẩn và môi trường ô nhiễm. Từ đó, ớt chuông giúp duy trì một làn da khỏe mạnh.
Ngoài ra, ớt chuông cũng giàu vitamin C nên rất hữu ích trong việc sản sinh ra collagen. Hoạt chất này có vai trò chính trong việc tái tạo da, giúp da luôn hồng hào, tươi trẻ.
Hạnh nhân
Nếu đã nhắc đến những thực phẩm làm đẹp da thì chúng ta không thể bỏ qua hạnh nhân. Hạnh nhân là loại hạt rất được chị em yêu thích và tin tưởng lựa chọn. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, omega 3 và các dưỡng chất khác nên rất tốt cho da.
Theo đó, vitamin E có khả năng hỗ trợ da duy trì vẻ đẹp trẻ trung, omega 3 giúp da khỏe mạnh ngay từ bên trong. Đặc biệt, việc sử dụng hạnh nhân hàng ngày vừa cung cấp nhiều dưỡng chất lại không gây tăng cân. Chúng ta có thể sử dụng hạnh nhân làm sữa hạt rất ngon hoặc làm bánh, rang với bơ.
Trà xanh
Khi tư vấn về vấn đề “ăn gì để đẹp da”, các chuyên gia thường khuyên chị em nên uống trà xanh hàng ngày. Trà xanh là loại thực vật có chứa hàm lượng catechin cao giúp người dùng cải thiện sức khỏe làn da. Hoạt chất được tìm thấy trong trà xanh cho khả năng chống viêm nhiễm và oxy hóa da, đặc biệt là chống lại tác hại từ tia UV trong ánh nắng mặt trời.
Bên cạnh đó, sử dụng trà xanh thường xuyên còn giúp tăng cường độ ẩm và khả năng đàn hồi của da, giúp da luôn khỏe mạnh. Bên cạnh hãm nước uống trực tiếp, bạn có thể kết hợp trà xanh và sữa cũng rất thú vị.
Kiwi
Kiwi là một trong những thực phẩm đẹp da vừa ngon lại vừa chứa hàm lượng vitamin C rất cao. Nhờ giàu vitamin C nên loại trái cây thơm ngon này có thể giúp da lấy lại độ đàn hồi vốn có và vẻ đẹp hồng hào.
Trong Kiwi còn có thêm nhiều khoáng chất có lợi khác hỗ trợ tăng cường sản sinh collagen để chống lại quá trình lão hoá tự nhiên. Do đó, các chuyên gia về da liễu khuyên chị em nên thường xuyên bổ sung thêm trái Kiwi vào trong thực đơn của mình.
Dâu tây
Đến đây có lẽ chị em đã có khá nhiều lựa chọn cho vấn đề “ăn gì để đẹp da mặt”. Tuy nhiên, ở Việt Nam có một loại hoa quả vừa ngon lại vừa có tác dụng làm đẹp da và được chị em yêu thích mà chúng ta chưa nhắc đến. Đó chính là quả dâu tây. Đây là loại hoa quả mọng nước cho mùi thơm nhẹ nhàng dễ chịu và chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho da.
Đặc biệt, vitamin C trong dâu tây giúp kháng viêm và chống oxy hóa hiệu quả. Nhờ đó, sử dụng dâu tây giúp làm dịu và bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là thực phẩm làm đẹp da đã quá phổ biến và quen thuộc với chị em. Tuy nhiên, vì sao loại thực phẩm này lại tốt cho da thì có lẽ không phải ai cũng hiểu rõ. Theo các nghiên cứu khoa học, trong thành phần dinh dưỡng của bông cải xanh có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe làn da. Tiêu biểu như: Kẽm, vitamin A và C, lutein, sulforaphane,….
Bên cạnh lợi ích làm đẹp da, bông cải xanh còn giúp làm chậm quá trình oxy hóa, chống lão hóa. Đặc biệt sulforaphane có trong loại thực phẩm này được các nhà khoa học cho rằng có thể giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh ung thư da.
Dưa leo
Dưa leo cũng là loại thực phẩm tốt cho da rất dễ tìm kiếm tại nước ta và đã quá quen thuộc với các chị em phụ nữ. Trong dưa leo có chứa nhiều nước, vitamin C và axit folic nên rất có lợi cho cơ thể cũng như làn da.
Sử dụng dưa chuột mỗi ngày sẽ tăng cường sức khỏe làn da từ bên trong và cả bên ngoài. Theo đó, chị em ăn dưa leo giúp bổ sung nước và các chất chống oxy hóa da. Ngoài ra, chúng ta còn có thể cắt lát trái dưa để đắp bên ngoài để giảm viêm, tiêu sưng và làm dịu da sau tác động của ánh nắng mặt trời.
Dứa
Dứa là lựa chọn rất đáng cân nhắc cho những ai đang tìm kiếm loại quả ăn gì đẹp da vào mùa hè. Sở dĩ như vậy bởi mùa hè ở nước ta có rất nhiều dứa. Đây là loại quả thơm ngon nên được đa số mọi người yêu thích. Thậm chí nhiều bạn còn ép nước dứa để uống mỗi ngày.
Trong quả dứa có chứa một lượng lớn bromelain. Đây là hoạt chất có khả năng chống viêm hiệu quả. Vì vậy, khi sử dụng dứa hàng ngày bạn sẽ giảm cảm giác ngứa rát do cháy nắng cũng như sưng đau do mụn để lại.
Quả bơ
Quả bơ luôn có tên trong những thực phẩm tốt cho da được các chuyên trang về chăm sóc da, sắc đẹp thống kê và khuyên dùng. Trong quả bơ có chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể , đặc biệt là da.
Ngoài ra, trong bơ cũng có thêm vitamin E và vitamin C giúp làn da chống lại sự lão hóa tự nhiên và những tác hại đến từ môi trường sống (ô nhiễm, khói bụi và ánh nắng mặt trời). Do đó, nếu bạn kiên trì sử dụng quả bơ mỗi ngày chắc chắn sẽ có được làn da dẻo dai và trẻ trung hơn.
Quả óc chó
Quả óc chó là gợi ý cuối cùng trong list 15 thực phẩm tốt cho da của chúng tôi. Loại quả này có lẽ rất quen thuộc đối với những chị em yêu thích các loại hạt dinh dưỡng và sử dụng chúng hàng ngày. Quả óc chó được xem là loại thực phẩm tuyệt vời dành cho một làn da luôn khỏe mạnh. Sở dĩ như vậy bởi chúng có khả năng cung cấp cho cơ thể nhiều omega 3 và omega 6. Đây đều là những loại axit béo thiết yếu mà cơ thể chúng ta không tự sản sinh ra được, trong đó omega 3 đặc biệt tốt cho da. Loại axit béo này giúp da mịn màng và mềm mại, giảm các nếp nhăn, ngăn ngừa khô da, …. Do đó, bạn đừng quên bổ sung loại hạt này vào trong thực đơn của mình.
Trên đây Fusion Meso vừa giới thiệu 15 thực phẩm tốt cho da để bạn tham khảo và lựa chọn. Chúng ta có thể thấy hầu hết các thực phẩm trên đều khá phổ biến tại nước ta nên rất dễ tìm mua để sử dụng hàng ngày. Fusion Meso tin rằng sau khi tham khảo các gợi ý trong bài, chắc chắn bạn sẽ không còn phải băn khoăn về vấn đề “ăn gì để đẹp da” nữa.
Có thể bạn quan tâm:
6 loại mụn thường gặp và cách phân biệt các loại mụn này
Quy trình chăm sóc da cơ bản ngày và đêm cho làn da tươi trẻ
Thải độc da là gì? 5 bí quyết thải độc da để có làn da khỏe mạnh
Nguồn tham khảo
The 12 Best Foods for Healthy Skin – https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin
23 Foods To Eat for Healthier Skin – https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
